Kalkulator kalorii

Określ swój stopień aktywności

Bardzo niska aktywność Siedzący tryb życia, brak treningów Niska aktywność fizyczna Praca siedząca, 1-2 lekkie treningi w tygodniu Średnia aktywność fizyczna Praca siedząca, 2-3 lekkie treningi w tygodniu po 30-60 minut Umiarkowana aktywność fizyczna Regularne treningi 3-4 razy w tygodniu po 60 minut lub praca fizyczna Wysoka aktywność fizyczna 60 minut codziennej aktywności fizycznej lub praca fizyczna Bardzo wysoka aktywność Praca fizyczna i ponad 60 minut codziennej aktywności fizycznej

Zalecana kaloryczność diety na mase (105% - 115% CPM):

Dieta zwiększająca masę ciała powinna być oparta na kalorycznym nadwyżce, która przewyższa podstawową przemianę materii (PPM). Dokładna nadwyżka kalorii i proporcje makroskładników powinny być dostosowane indywidualnie, w zależności od celów, aktywności fizycznej oraz indywidualnych cech organizmu.

Zalecana kaloryczność diety redukcyjnej (80% - 90% CPM):

Dieta redukcyjna prowadzona bez opieki dietetyka/lekarza nie powinna być niższa, niż PPM. Jednocześnie, żeby dieta była skuteczna, dzienny deficyt powinien być stale monitorowany.

1. Wartość PPM pokazuje ile kcal potrzebuje Twoje ciało na podtrzymanie wszelkich funkcji życiowych. Schodzenie poniżej tej granicy - szczególnie u osób z prawidłowym BMI - jest nie tylko zagrożeniem dla zdrowia, ale także najczęstszym błędem w odchudzaniu, które później kończy się powrotem kilogramów z nawiązką.

2. Wartość CPM pokazuje ile kcal średnio potrzebuje Twoje ciało na ogólną aktywność w ciągu dnia. Uwzględnia zatem to ile ruszasz się w pracy, Twoje treningi, a także pozostałą aktywność w ciągu dnia. By wyliczona wartość była jak najbardziej dokładna, kluczowe jest tutaj określenie prawidłowego stopnia aktywności PAL. Odezwij się do mnie, jeśli potrzebujesz dalszej pomocy.

Zrób pierwszy krok!